Kurse

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WOD
(WORKOUT OF THE DAY)

Dein klassisches WOD.

Wir bieten dir täglich neue Workouts. Das Workout of the Day besteht aus einem Kraft-, einem Skill-Teil und der metabolischen Konditionierung (Metcon). Mit einer Mobility-Einheit und dem Warm-Up wirst du optimal für das WOD vorbereitet.

Der Kraftteil variiert aus Übungen wie Squats, Deadlifts, Presses, Cleans und Snatches. Verfeinere deine Technik und erziele neue persönliche Rekorde mit der Langhantel. Im Skill-Teil werden u. a. Pull Ups, Handstand Push Ups und weitere Bodyweight-Übungen (Gymnastik) trainiert. Das Metcon besteht aus Grundübungen mit Gewichten und Bodyweight-Übungen. Mit unser High-Itensity-Training kannst du dich bei uns komplett auszupowern.

Voraussetzung für die Teilnahme am WOD ist die Absolvierung der On Ramp/Technik Kurse und nach individueller Absprache mit deinem Trainer. Melde dich an und sei dabei!

ON RAMP / TECHNIK

Hier erlernst du die Grundlagen zu den WODS und steigerst dich nach und nach von einfacheren zu komplexeren Übungsabfolgen.

Wir vermitteln dir am Anfang die Basics um in den anderen Kursen VOLLGAS zu geben. Untergliedert in folgende Bereiche:

Squats, Presses und Lifts

Auch anspruchsvollere Übungen

lernst du kennen. Zu diesen Übungen gehören: Handstand, Langhantel Clean, Langhantel Snatch, Double Unders, Pull-Ups, Toes to Bar.

Du bekommst von deinen Coaches viele hilfreiche Tipps und viel Zeit um diese zu üben. Melde dich gleich für ein Probetraining an.

Wir freuen uns auf Dich!

OLYTRAINING

Unser Oly Kurs beinhaltet die Hauptelemente des Olymipschen Gewichthebens (Reißen und Stoßen). Hauptaugenmerk liegt auf eurer Technik. Zusätzlich verbessern wir eure Lifts mit Kraftübungen.

Unter Anleitung unserer beiden qualifizierten Weightliting Coaches, wird jedem unserer Teilnehmer individuell der Feinschliff verliehen und in jeder Einheit Gewicht bewegt. Dabei ist es absolut nebensächlich ob du viel oder wenig bewegen möchtest.

Für Athleten die ein noch spezifischeres Training möchten, gibt es die Option auf individuelle Trainingspläne die auf sie/ihn abgestimmt sind.

Voraussetzungen für den Kurs gibt es keine.

Melde dich an und sei dabei!

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COMPETITION CLASS

Du bestreitest Wettkämpfe oder möchtest gern an Wettbewerben teilnehmen? Dann bist du natürlich auf mehr Trainingsvolumen und -intensität angewiesen und unsere Competition Class ist genau das Richtige für Dich.

Nicht nur deine physische Leistungsfähigkeit wird auf die Probe gestellt. Auch psychische Faktoren, wie das richtige Mindset spielen eine wichtige Rolle.

Die Teilnahme an der Comp-Class ist immer nur in Abstimmung mit den Trainern und ggf. nach Bestehen eines Skill-Tests möglich.

Melde Dich an und sei dabei!

TEAM WOD

Jeden Donnerstag könnt ihr euch in 2er- oder 3er-Teams ordentlich auspowern. Hier steht ganz klar der Teamgedanke und der Spaß am Training im Vordergrund.

Habt Spaß mit euren Teampartnern und geht mit einer optimalen Teamabstimmung gemeinsam an eure Grenzen.

Voraussetzung für die Teilnahme am Team WOD ist die Absolvierung der On Ramp/Technik Einheiten und nach individueller Absprache mit deinem Trainer.

Melde dich an und sei dabei!

ENDURANCE CLASS

In unserer Endurance Class (60 min) geht es um die Verbesserung deiner Grundlagenausdauer.
Wir trainieren ähnlich wie beim klassischen CrossFit Workout.

Intensives Schnellkraft- und Intervalltraining kombiniert mit CrossFit WODs im anaeroben Bereich birgt viele Vorteile.
Die Priorität der Class liegt in der Verbesserung der Grundlagenausdauer und der Reduzierung des Körperfettanteils. Wir vermeiden Nachteile wie den Verlust der Kraft und Schnellkraft und Reduzierung der Muskelmasse.

Ansprechen möchten wir mit unserem Training sowohl Wettkampf-Teilnehmer (Marathon, Triathlon oder Hindernisläufe) aber auch alle Mitglieder, die einfach längere Workouts lieben.

Voraussetzungen hierfür gibt es für euch keine.

Habt Spaß und seid dabei.

OPEN GYM

Ihr wollt außerhalb unserer Kurse an euren Zielen arbeiten, Schwachstellen ausmerzen oder eure Trainingspläne verfolgen? Dann nutzt unsere umfangreichen Open Gym Zeiten.
Einer unserer Trainer ist immer vor Ort und steht euch mit Rat und Tat zur Seite

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EARLY BIRD

Der frühe Vogel fängt den Wurm! Egal ob du dich gern vor der Arbeit auspowern möchtest, morgens freie Spitzen hast oder ein Koffeinjunkie bist, unser Early Bird Kurs bietet dir stetig wechselnde Workouts und gratis Kaffee 🙂

Das Early Bird Workout besteht aus einem Kraft-, einem Skill-Teil und der metabolischen Konditionierung (Metcon). Mit einer Mobility-Einheit und dem Warm-Up wirst du optimal für den Kurs vorbereitet.

Der Kraftteil variiert aus Übungen wie Squats, Deadlifts, Presses, Cleans und Snatches. Verfeinere deine Technik und erziele neue persönliche Rekorde mit der Langhantel. Im Skill-Teil werden u. a. Pull Ups, Handstand Push Ups und weitere Bodyweight-Übungen (Gymnastik) trainiert. Das Metcon besteht aus Grundübungen mit Gewichten und Bodyweight-Übungen. Mit unser High-Itensity-Training kannst du dich bei uns komplett auszupowern.

Voraussetzung für die Teilnahme am Early Bird Workout ist die Absolvierung der On Ramp/Technik Kurse und nach individueller Absprache mit deinem Trainer.

Melde dich an und sei dabei!

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TEAM COMPETITION CLASS

Im Team macht alles doppelt Spaß! Geteiltes Leid ist halbes Leid?

Dein Crossfit Buddy und du liebt Wettkämpfe oder ihr möchtet an Wettkämpfen teilnehmen?

Dann seid ihr als Team auf mehr Trainingsvolumen und -intensität angewiesen und unsere Team Competition Class ist genau das Richtige für euch.

Nicht nur eure physische Leistungsfähigkeit wird auf die Probe gestellt. Auch psychische Faktoren, wie das richtige Mindset spielen eine wichtige Rolle. Synchronität, schnelle Transitions und eine perfekte Strategie bringen euch gemeinsam ans Ziel!

Die Teilnahme an der Team Comp-Class ist immer nur in Abstimmung mit den Trainern und ggf. nach Bestehen eines Skill-Tests möglich.

Meldet euch an und seid dabei!

Personal Training

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